睡眠不好怎么办?

　　睡眠不好怎么办?让作者君学霸猫告诉您：

　　第一个10分钟：写下感恩日记

　　操作方法：拿一个笔记本，每天写下感恩今天的10个人或者事情

　　核心要诀： 我反对一切形式流水账式的日记!也反对在日记中自我批评和怀有恨意的折磨。

　　心理健康以为着接纳自己，而学习感恩，就是最快让我们的心理健康的简单法门。

　　你肯定以为，啊，今天也没有什么人帮助了我，哪来10个人可以感恩呢?今天的写不出，就写写历史以来，所有你认为值得感恩的人，父母，老师，朋友。然后慢慢会发现，其实为我们每一天提供服务的人，身边的同事，都是值得感恩的，你会发现10条根本不足以写完。

　　助眠功效：写完10个后，你会神奇的发现自己的内心被非常饱满的正面能量充满了，没有怨恨、不满，也没有纠结，整个人非常的畅快，并对明天充满了期待。

　　第二个10分钟： 舒展身体，自我按摩

　　操作方法：伸展四肢，按揉腹部，做一切缓慢舒展的运动

　　核心要诀：有没有过这样的体验?如果忙碌了一天，回去躺在床上时，整个人的睡觉姿势会比较扭曲和不舒展，也就很容易落枕，或是第二天起床时部分肌肉酸痛。

　　特别提示：睡前按揉腹部也是促进消化治疗便秘的好办法之一。至于敲打带脉来减肥排毒，还用我说?

　　助眠功效：通过睡前拉下筋骨，按揉腹部，一方面促进自己的神经放松，另一方面可以使我们躺下床时整个身体更加平静舒展，你会更容易以良好的姿态入眠，大大缓解身体的紧张感。

　　腿部站直，尽量弯腰，让头贴近腿部，反复做这一个动作，就可以缓解背部和脊椎的全部紧张了。

　　与其要记住一套复杂的动作，还不如就记住1个，天天做好就行!!!

　　
　　睡眠不好怎么办

　　第三个10分钟：躺在床上，来个冥想，深沉无梦

　　操作方法：数自己的呼吸即可，或在荔枝上搜索冥想音频，根据引导词进行冥想

　　核心要诀：楼上有同学提到，冥想是最好的去除杂念的方式，只是初学者难以入门，用引导词，可以将精神专注，跟着引导词去放松自己的呼吸，观察自己的身体真正彻底的放松，你会发现自己仿佛沉沉地陷入了床上，被窝里，紧接着，就是一夜无梦的深沉好眠。

　　特别提示：冥想并不是什么神秘的东西，其实就是让人观察呼吸，调整呼吸，去除杂念的一种方式。用引导词冥想是最简单的入门方法，推荐尝试。

　　助眠功效：冥想几乎是直接改善睡眠的最佳手段，实在很忙的时候跳过前两步，躺上床来一段冥想，也能达到迅速放松和睡眠的功效。【来源：知乎】

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